“疫”起成長(zhǎng)，大愛無疆

05.19 / 2020 瀏覽量：2368

近日，隨著疫情得到有效控制，各地中小學(xué)校已陸續(xù)開學(xué)。其中要求教育部門和中小學(xué)、幼兒園做好開學(xué)前后心理輔導(dǎo)以及開學(xué)后心理危機(jī)干預(yù)。在新冠肺炎疫情影響下，及時(shí)的心理健康教育非常有必要。

心理健康教育，不僅是為了給學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)自由、愉悅的心靈空間，更重要的是為中小學(xué)學(xué)生的全面發(fā)展、可持續(xù)發(fā)展，創(chuàng)設(shè)一個(gè)和諧、健康、充滿活力的成長(zhǎng)氛圍。當(dāng)前，面對(duì)新冠肺炎疫情影響，中小學(xué)生的心理素質(zhì)也在承受一種或大或小的考驗(yàn)。尤其是，如果身邊的親人、朋友受到疫情傷害時(shí)，心理情緒問題的表現(xiàn)或許更為突出。這時(shí)候，更需要社會(huì)、學(xué)校和家庭及時(shí)介入，進(jìn)行必要的心理調(diào)節(jié)與疏導(dǎo)。疫情之下，對(duì)中小學(xué)生的心理健康，不管是直接影響還是間接影響，我們都不可忽視。及時(shí)關(guān)注疫情對(duì)學(xué)生心理情緒的影響，及時(shí)付諸行動(dòng)，真心用心守護(hù)。

對(duì)于復(fù)課這件事，

有人歡喜有人憂。

此時(shí)的你們是否有過以下感受？

學(xué)生A

終于上學(xué)啦！假期在家一個(gè)人學(xué)習(xí)，效率不高?；氐綄W(xué)校和老師、同學(xué)一起學(xué)習(xí)，好開心。

上下學(xué)途中、學(xué)校里、人那么多。突然跟那么多認(rèn)識(shí)的、不認(rèn)識(shí)的人近距離接觸，會(huì)不會(huì)讓自己感染到新冠病毒啊? 好害怕。

學(xué)生B

學(xué)生C

宅在家中的這段時(shí)間，學(xué)習(xí)沒怎么用心，開學(xué)一考試就會(huì)露餡，要是成績(jī)下滑，多丟人啊!父母、老師會(huì)對(duì)我失望的，好擔(dān)心。

假期中每天都與手機(jī)、電腦為伴，現(xiàn)在開學(xué)了，手機(jī)、電腦被收回，心里空落落的。

學(xué)生D

同學(xué)們，疫情肆虐期間，我們經(jīng)歷了緊張、焦慮、恐懼等一系列的情緒變化，即便恢復(fù)正常，有時(shí)還是會(huì)被拉回到過去那種不安狀態(tài)中，甚至對(duì)周圍的環(huán)境與自己都產(chǎn)生懷疑，進(jìn)而產(chǎn)生一些不良情緒，這都屬于正常的心理現(xiàn)象，大家不必過分擔(dān)心。要學(xué)會(huì)先接納它、再去調(diào)整它。

那么，

在復(fù)課初期，

如何做好自我心理調(diào)適，

戴好心理“防疫口罩”呢？

老師教你們幾個(gè)調(diào)節(jié)情緒的小妙招！

一、呼吸放松法。

1、吸氣，緩慢并深深地按“1—2—3—4”吸氣，約4秒鐘使空氣充滿胸部。呼吸應(yīng)均勻、舒適而有節(jié)奏；

2、抑制呼吸，把空氣吸入后稍加停頓；

3、呼氣，要自然而然地，慢慢地把肺底的空氣呼出來。注意放松的節(jié)拍和速度。

二、思維轉(zhuǎn)換法。

沒有最糟糕的事情，只有最糟糕的看法，只要改變?cè)愀獾目捶ǎ湍芨淖冊(cè)愀獾膽?yīng)對(duì)方式，從而取得樂觀的結(jié)果。在面對(duì)壓力出現(xiàn)焦慮時(shí)，要學(xué)會(huì)時(shí)刻提醒自己，把注意力從消極方面轉(zhuǎn)化到積極有意義的方面來。心情自然會(huì)豁然開朗。例如：當(dāng)你想到要走出家門，出現(xiàn)害怕可能感染病毒的苦惱時(shí)，可以將它轉(zhuǎn)換個(gè)角度，想到出門可以呼吸新鮮空氣，沐浴美好春光，就會(huì)感覺輕松。

三、自我對(duì)話法。

通過左右對(duì)話的形式，覺察我們是否把頭腦中擔(dān)憂的想法，當(dāng)成了已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)在嚇唬自己。具體操作如下:

把一張紙對(duì)折分成左右兩欄。在左邊寫出負(fù)面想法，之后在右邊寫出反駁左邊的想法。如果針對(duì)右邊剛寫出的想法，又產(chǎn)生了負(fù)面的抵抗想法，再把它寫在左邊，然后在右邊再次反駁，以此類推，直至左邊實(shí)在“無話可說”，總以右邊的積極想法作為結(jié)束。

四、能量發(fā)泄法。

不良情緒是一種負(fù)能量，不能適當(dāng)?shù)剌斝谷菀子绊懶纳斫】?。所以，在不良情緒困擾我們的時(shí)候，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，該哭時(shí)應(yīng)該大哭一場(chǎng)；心煩時(shí)可以找好朋友、找老師傾訴和吐槽；憤怒時(shí)適當(dāng)?shù)爻龀鰵?；情緒低落時(shí)，可以唱唱?dú)g快的歌。